繼續讀書，留下一些筆記。書還沒讀完，自己也還在思考面對 SNS 巨獸、持續調整的處置方案。
當社會和自我都被交織在社交平台的大網裡，人的能動性如同在各種社會制度裡面一樣，沒有這麼高的自主性，但當自己能覺察到以下筆記所提出的觀察和問題，進而調整自己的行為和使用 SNS 的方式，的確身心的平靜和健康，獲得更多改善 — 自我仍然可以盡力維持一種平衡？
人：透過介質傳達 (mediate) / 立體有機到扁平的圖譜
自我必須透過和他人相處的社會脈絡 (social context)，才能進行有意義的自我定位。
然而，科技的傳播介質改變了整體社會關係 （social relation) 的結構，即便個人想要反抗，但身在結構之中，往往是起不了作用或辛苦的，譬如：你和朋友都是數位原生代，習慣了大量的線上社交模式。你想增加和朋友一起出門玩的頻率，但當大家都只想在線上社交，你陷入了無人能一起行動的困境。
人們減少了面對面實體接觸的機會，但實體接觸才能讓我們的身體有定錨的方向感 — 每個人都是立體的有機體，面對面，我們透過環境的空間、氣味，豐富的臉部表情和語調，各種環境和個人的細微線索，大腦獲得足夠的資訊來給予判斷、反應、連結和反芻等等。
如今人們大量透過各種中間媒介來傳達自己，必須遵守數位化介質的引導，被簡化成各種文字、表情符號、分類的標籤等等，成為機器也讀得懂的個體；然而在虛擬世界中，我們的身體失去了實體的指引和方向，不免感到內心的迷茫。
「他們總是嘗試定義我，我讓他們去。」（"They always try to define me, I let them."）；
「這不是躲藏，而是選擇誰可以真正看見。」（"It’s not about hiding. It’s about choosing who get to see."）
書中引用的研究 ，提到 2010 – 2018 年間，青少年的孤獨感，在接受調查的 37 個國家中，有 36 個是升高的。而在歐洲、拉丁美洲，及英語系國家，高度的孤獨感多了一倍，亞洲國家也增加了 65% 的高比例(“Worldwide increases in adolescent loneliness") 。
而在泰國這一波 BL 和 GL 青春偶像的風潮中，由於 CP 透過網路密集營業的特質， 接踵而來的網路霸凌和心理健康等議題，也備受關注。）
數位原生代的心理健康
越是將社交寄托於虛擬世界的人，越可能導致身心健康的重度危害。在 2010 – 2019 年的美國長期追蹤調查中（其實在世界各國都有共同的趨勢和現象），作為數位原生代的 Z 世代青少年，焦慮和各種身心症的比率提高了不只一倍；同時，為了獲得足夠的流量和關注，也再度引發了新一波的怪異行為和身心症狀。
更可怕的是，作為被數位科技嚴重影響（實驗？）的一代，問題往往會從青少年延續到成年之後，成為一輩子的課題；而且沒有合適的支持方案介入的話，突然斷絕所有網路上的社交，也會適得其反。
平台為了更大化流量（所帶來的利潤），會去研究使用者，並且設計出讓使用者更加黏著平台的各種便利機制。於是我們的大腦隨時隨地都在運轉，不斷接受刺激和反應，即便在沒有使用 App 和行動裝置的情況下，仍持續搜索和思考素材，造成心靈永無止境的 Online 狀態。
過去實體的社交場景，通常是一個接著一個，只有少部分重疊，因此心靈在場景的切換之間可以獲得空白和休息；如今我們有越來越多的 App 和視窗，不斷在各種社會身分的角色扮演和受眾之間，進行切換或多工處理 (multitasking)，社交和自我的界線逐漸模糊，導致心靈也承受更多的壓力和焦慮。
Muuu 
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